Chia-Samen - die Eiweissquelle der Mayas

Salvia Hispanica - oder besser bekannt als Chia - zählt, wie auch Lavendel, zu den Lippenblütengewächsen und ist als eines der am weitesten verbreiteten Superfoods bekannt. Dass in den kleinen Samen sehr viel mehr steckt, als sich erahnen lässt wussten bereits die Mayas, weshalb Chia in ihrer Sprache auch so viel wie „Kraft“ und „Stärke“ bedeutet. Schon um 3500 vor Christus war Chia ein wichtiges Nahrungsmittel: die Azteken und andere mittelamerikanische Völker kultivierten das Gewächs und nutzten die Samen zur Stärkung ihrer Krieger, Fußboten und Athleten. Diese stärkten sich mit ihnen, bevor sie in Kämpfe zogen oder lange Fußmärsche auf sich nahmen.

Was viele Jahrhunderte bekannt war, geriet leider für fast 500 Jahre in Vergessenheit, da die Spanier Chia verboten hatten. Jedoch erlebt Chia nun sein wohlverdientes Comeback! Dies liegt nicht zuletzt daran, dass Chia mit fast 20% Proteingehalt eine der besten pflanzlichen Eiweißquellen darstellt. Eiweiße tragen zum Beispiel zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei und halten lange satt. Aufgrund des hohen Anteils an Ballaststoffen, erreicht man durch einen Verzehr von Chiasamen ein noch langanhaltenderes Sättigungsgefühl und die Verdauung wird gefördert. Des Weiteren versorgen die kleinen Samen den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren, welche für den Menschen lebensnotwendig sind, die er aber nicht selbst herstellen kann und deshalb mit der Nahrung aufnehmen muss. Darüber hinaus enthält Chia 10 mal mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs, welche dem Körper helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Auch äußerlich lassen sich die positiven Auswirkungen eines regelmäßigen Verzehrs von Chiasamen erkennen. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren trägt nämlich zusätzlich zur Feuchtigkeitserhaltung und Spannkraft von Haut und Haaren bei. Außerdem wirken die vielen enthaltenen Antioxidantien gegen freie Radikale im Körper und steuern somit auf natürliche Weise dem Alterungsprozess des Körpers innerlich und äußerlich entgegen.

Eine Studie des Nutritional Science Research Institute in Massachusetts fand sogar heraus, dass Chiasamen einen natürlichen blutverdünnenden Effekt aufweisen und somit dazu beitragen können das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken. 

Für unser Renewal Programm haben wir gleich 3 leckere Chia-Smoothies für Dich entwickelt: Pflaume-Chia, Papaya-Brombeere-Chia und Ananas-Erdbeere-Chia.

Rum-infused Hazelnut Waffles

Serves 4
Prepare in 20 min

I love fresh warm waffles - they are amazing! Today's recipe is my gran's with an addition of our I have focus Powershot. The raw cocoa and the vanilla of the Powershot combine perfectly with the hazlenuts and the rum and also provide you with an extra boost of nutrients.

You need:

125 g butter
200 g yoghurt
2 eggs
50 g demarara sugar
200 g flour
1.5 tsp. baking powder / baking soda
30 g ground hazelnuts
2 tpsp. rum
1 tsp. grated lemon skin
1 tsp. I have focus Powershot
Maple syrup and/ or a few fresh berries to serve.  

How to:

1. Start by beating the eggs in a large bowl until fluffy.
2. Mix in the sugar and the butter until you have a creamy batter.
3. Add the yoghurt and the rum and mix well.
4. Combine the flour, banking powder / soda, powershot and lemon skin and mix in bit by bit until the batter is smooth.
5. Finally add the hazlenuts.
6. Cook with a pre-heated waffle iron until golden.

Warme Haselnuss-Waffeln mit Rum

4 Portionen
Zubereitungszeit: 20 min

Warme Waffeln frisch aus dem Waffeleisen sind was tolles! Wir haben Euch heute das Waffelrezept von Nadine's Oma mitgebracht. Wir haben das Rezept mit dem I have focus Powershot verfeinert - durch die Kombination von Roh-Kakao und Vanille mit den Haselnüsse und dem Rum bekommen die Waffeln ein tolles Aroma!  

Du brauchst:

125 g Butter
200 g Vollmilch-Joghurt
2 Eier
50 g Rohrzucker
200 g Mehl
30 g gemahlene Haselnüsse
1/2 Backpulver
2 EL Rum
1 TL abgeriebene Zitronenschale 
2 TL Powershot I have focus
Ahornsirup und frische Beeren
Waffeleisen  

So geht’s:

1. Zuerst die Eier mit einem Schneebesen oder einem Rührgerät schaumig schlagen.
2. Zucker und Butter nacheinander mit den Eiern verrühren bis eine cremige Masse entsteht.
3. Als nächstes den Joghurt und den Rum mit der Masse vermischen.
4. Das Mehl, das Backpulver, den Powershot und die Zitronenschale vermengen und schrittweise einrühren.
5. Zuletzt die Haselnüsse unterrühren.
6. Das Waffeleisen vorheizen und die Waffeln goldbraun backen.
7. Die Waffeln schmecken besonders lecker mit frischen Beeren und ein wenig Ahornsirup. 

Heidelbeer-Vanille-Joghurt Dessert

4 Portionen
Zubereitungszeit: 10 min

Dinnerparty und keine Lust auf stundenlanges Kochen? Mit diesem Rezept hast Du in wenigen Minuten ein leckeres und toll aussehendes Dessert gezaubert. Die Kombination aus Wildheidelbeeren und echter Vanille aus Madagaskar passt einfach toll zu einem griechischen Joghurt - oder alternativ zu aufgeschlagener Kokosmilch. 

Du brauchst:

4 Dessertgläser (z.B. Weckgläser mit ca. 100 ml Volumen)
4 EL Granola
500 g Griechischer Joghurt
50 ml Sahne 
200 ml kaltes Wasser
2 Portionsbeutel Shameless Charm
Cocoa Nibs und ein paar Heidelbeeren zum Garnieren
für die lactosefreie bzw. vegane Variante den Joghurt und die Sahne durch Kokosmilch ersetzen und über Nacht im Kühlschrank kalt stellen.

So geht’s:

1. Jeweils einen gehäuften Esslöffel Granola in jedes Glas geben.
2. Zwei Portionen Charm mit insgesamt 200 ml Wasser anrühren und die Hälfte der Masse auf die Gläser verteilen.
3. Als nächstes den Joghurt mit der Sahne verrühren und die Hälfte der Mischung vorsichtig auf die Fruchtmasse schichten.
4. Für eine laktosefreie und vegane Version, könnt ihr Kokosmilch über Nacht im Kühlschrank kalt stellen, das oben schwimmende Kokosfett abschöpfen und zusammen mit einem Rührbesen zu einer sahneähnlichen Masse schlagen.
5. Eine weitere Fruchtschicht und eine weitere Joghurt- oder eine Kokosschicht auftragen.
6. Mit den Cocoa Nibs und ein paar Beeren garnieren.

Blueberry-Yoghurt Dessert with Vanilla

Serves 4
Prepare in 10 min

Looking for a nice and easy dessert for your next dinner party? You're going to love this one - the different layers look amazing and it tastes lovely. Wild blueberries with real vanilla and greek yoghurt or - if you prefer a vegan and lactose-free alternative - coconut milk.

You need:

4 medium-sized dessert glasses (aprox. 100 ml)
4 heaped tbsp. granola
500 g Plain Greek Yoghurt
50 ml of cream
200 ml chilled water
2 pouches Shameless Charm
Cocoa nibs and a few blueberries to decorate
for a lactose-free and vegan alternative replace yoghurt and cream by coconut milk (pre-cooled in the fridge overnight)

How to:

1. Add a heaped spoon of granola to each glass.
2. Mix two servings of Charm with the chilled water and use half of the mix to add the first layer on top the granola.
3. Mix the yoghurt and the cream and carefully add the next layer to the each of the glasses.
4. For the lactose-free and vegan alternative, take the cold coconut milk out of the fridge and carefully transfer the coconut fat on top to a bowl and whip it up until it has a cream-like consistency.
5. Add another layer of fruit mixture and yoghurt or coconut cream.
6. Sprinkle with cocoa nibs and add a few berries.  

Superfood Basilikum-Pinienkern Pesto

2 Portionen
Zubereitungszeit: 10 min

Pesto ist ein echter Lebensretter für uns. Einfach schnell alle Zutaten in einen Multizerkleinerer mixen und schon ist in wenigen Minuten ein frisches Pesto zubereitet. Schmeckt fantastisch mit frischer Pasta, aber auch als Aufstrich oder Dip!

Du brauchst:

2 Hände frischer Basilikum
1/2 Tasse Pinienkerne
1/4 Tasse kaltgepresstes Olivenöl
2 TL I have strength Powershot
1-2 Knoblauchzehen
1/4 TL Meersalz
Schwarzer Pfeffer

So geht’s:

1. Basilikum waschen und Blätter abpflücken.
2. Knoblauch schälen.
3. Alle Zutaten in einen Multizerkleinerer geben und 30 Sekunden mixen, kurz umrühen und weitere 30-60 Sekunden mixen bis die Konsistenz cremig ist.
4. Pesto mit frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer nach Geschmack würzen.
   
5. Mit frisher Pasta und ein paar Pinienkerne geniessen.

Creamy Superfood Basil-Pine Pesto

Serves 2
Prepare in 10 min

Pesto is a real saviour. It’s so simple to throw all the ingredients in a food processor and whip up an amazing creamy pesto bursting with nutrients in just a few minutes. Wether you enjoy it with pasta or use it as a spread, it leaves you nourished and satisfied without feeling stuffed. Don’t you just love the smell of fresh basil?

You need:

2 handful of basil leaves
1/2 cup pine nuts
1/4 cup cold-pressed olive oil
2 tsp I have strength Powershot
1-2 gloves of garlic
1/4 TL sea salt
Black pepper

How to:

1. Wash the basil and pick the leaves of their stems.
2. Peel the garlic. 
3. Combine all ingredients into a small food processor.
4. Blend the ingredients for about 30 seconds, stir with a spoon and blend another 30-60 seconds until your pesto is smooth and creamy.
   
5. Season with freshly ground black pepper.
6. Enjoy with fresh pasta and a few sprinkled pine nuts.

Berry Sorbet

Serves 4
Prepare in 30 min (with ice cream machine)
Prepare in 3-4 hrs (without ice cream machine)

August is the perfect time for some homemade berry-licious sorbet. It’s the most simple recipe and makes a fantastic dessert! You only need three ingredients – Shameless Berry, fresh lemon juice and icing sugar. 

You need:

80 g icing sugar
2 tbsp. freshly squeezed lemon juice
250 ml chilled water
2 pouches Shameless Berry 
Stainless steel bowl pre-chilled overnight in the freezer if you don’t have an ice cream machine 

How to:

1. Mix two servings of Berry with the chilled water and add the lemon juice.
2. Add the icing sugar to the mixture and stir until the sugar is completely dissolved. 
3. If using an ice cream maker: transfer to the machine and follow the instructions
4. If you are not using an ice cream maker: pre-chill a stainless steel bowl in the freezer the night before. Transfer to the pre-chilled bowl, cover with plastic wrap and place in the freezer. After 60 min, remove from freezer and stir well to break up the ice crystals that have formed. Cover the sorbet and transfer back to the freezer and repeat every 30-60 min until the sorbet is fully frozen. 
5. To serve, place the sorbet in a dish and decorate with a few fresh mint leaves and a few berries.